prostowanie ramion

TRENING FB %) 1.Wyciskanie sztangi lezac 10x45kg 10x50kg 10x55kg REKORD! 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 10x25kg 10x30kg 10x35kg 3.Prostowanie ramion na wyciagu 10x15kg 10x20kg 10x30kg 4.Przysiady tylne 10x55kg 10x60kg 10x65kg (60) REKORD! 5.Martwy ciag 10x45kg 10x50kg 10x55kg 6.Drazek waskim podchwytem 5 serii po 2 powt. KOMENTARZ: [...]

[...] brzuszki krótkie 3s / dziennie biceps/triceps/przedramie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6s/ 2dni uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6s/ 2dni prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 6s/ 2dni

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 4 szrugsy triceps: 1) wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3x10 2) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 na ręke 3) prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x10 środa - wolne czwartek nogi + brzuch nogi: 1) przysiad ze sztangą na barkach 4x10 2) odpychanie nóg na suwnicy 3x10 3) [...]

Przykładowe ćwiczenia. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: http://www.youtube.com/watch?v=ABhY93nyVcM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: http://www.youtube.com/watch?v=K3KLx_kIGXM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): http://www.youtube.com/watch?v=euf-QoxK7Q8 [...]

ja też nie mam a na triceps robie 3 ćwiczenia Moim ulubionym jest "prostowanie ramion w opadzie tułowia" , ładnie kształtuje triceps. pzdr.

To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]

[...] rowerem 1,5km (czekam na prawko 8dni:(). Trening rozpocząłem ok. 17:30 do ok. 18:50. Jestem bardzo z niego zadowolony. Katowałem tricepsy, brzuch + areoby. Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu(linki) - 4s 12,10,10,8 -od 43kg do ok. 65kg, - francuz siedząc(sztanga)- 3s 12/10/10 - 20kg/25kg/30kg - wyciskanie leżąc(wąskie)- 3s 12/10/10 - [...]

[...] biceps (bo je juz teraz wykonuje, nie chce zeby cwiczenia sie powtarzaly)i triceps (bo nie lubie i nie chcialbym wykonywac francuskiego, wolalbym np. sciaganie drazka w dol, prostowanie ramion na lawce ) na jakies inne. Jesli chodzi biceps myslalem o hantlach. Jesli chodzi o barki to np. unoszenie hantli w bok a na plecy pomyslu nie mam. [...]

[...] Plan B to troche bym go zmienil tak jak mowilem z wczesniejszych powodow: MC wyciskanie skos sztanga - zamiast hantlami drazek unoszenie sztangielek w bok - zamiast wyciskanie hantli(nie wiedzialem jakie dac cwiczenia wiec wybralem na barki bo wyciskanie na poziomej juz jest w A) prostowanie ramion - zamiast poreczy Jesli jest cos zle to powiedz.

[...] serie po 10 powt. BICEPS PO 3 SERIE PLECY ZAMIAST WYCIAGU PODCIAGANIE NA DRAZKU klate jakos dziwnie rozpisales nie wiem jak to dwa razy plaska robisz czy jak to mam rozumiec... brakuje poreczy ale moze ich nie masz wiec nie wiem... na triceps 3 serie zrob wycisaknie francuskie wyciskanie wasko/ porecze o ile masz.. prostowanie ramion na wyciagu

[...] sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Tutaj dorzuc rozpiętki ze 3-4 serie Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie [...]

ojjj pomylka zle napisalem Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10 PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10 Barki PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA LEZAC Środa Nogi Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10 Przysiady wykroczne 4 x [...]

[...] zamien na wioslowanie, mozesz spokojnie wyrzucic kaptury i przedramiona z planu, nie jest to zgodne z zasadami FBW w planie a mozesz podciagania dac 2 serie i dorzucic 2 serie martwego lydki wywal na koniec planu, mozesz je robic w obydwu no i prostowanie ramion na wyciagu do wywalenia ... wrzuc tutaj wyciskanie wasko lub pompki na poreczach

Wróciłem do FBW tak jak radziłeś Adzik :D -Przysiady 4x12 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 -Pompki na poręczach 4x12 -Wyciskanie głową w górę 4x8 -Wyciskanie hantli 4x10 -Młotki 3x12 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 taki plan sobie przygotowałem ;) Teraz garść pomiarów :D Biceps prawy: 35 Biceps lewy : 33 Klata: 102 Pas: 79 Waga: [...]

Nie mogłem edytować swojego posta więc: Triceps * prostowanie ramion na wyciągu górnym 4*10-12 Ciężar Stały * francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 4*12/10/8/8 * francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc 3*10powt Ciężar Stały Piątek Grzbiet * Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 4*12/10/8/8 * Przyciąganie [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 6. 250g twarogu [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + 30g + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. 3całe jaja/2białka + 100g makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 4 posiłku): [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 3. 5całych jaj + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 3całe jaja/2 białka + warzywo Po [...]

Całkiem składnie... ale ... możesz mi powiedzieć w jakim celu w treningu m.piersiowego, wyciskasz sztangę jak i hantle głową w dół? barki - prostowanie ramion ze sztangą w przód? - masz na myśli wyciskanie w górę ? nogi - zamiast maszyny, proponuję wykroki Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-06 12:52:05